第 1 堂课：站姿
- 平衡身体的重量 分布在双脚之间 找出背部脊椎的垂直
Lesson 1: Standing
- Balance the weight of the body, distribute it between the feet, and find the verticality of the back spine
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第 2 堂课：下犬式 [Downward Dog]
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第 3 堂课: 下犬式靠墙 [Downward Dog v Wall]
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第 4 堂课：站姿前弯 [Uttanasana]
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第 5 堂课：三角式 [Uttitha Trikonasana]
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第 6 堂课：英雄式 1 [Virabhadrasana1 Warrior 1]
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第 7 堂课：英雄式 2 [Virabhadrasana2 Warrior 2]
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第 8 堂课：侧伸展 [Utthita Parsvakonasana Extended Warriro]
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第 9 堂课：半月式（Half Moon ）[Ardha Chandrasana]
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第 10 堂课：扭转三角式 [Parivrtta Trikonasana]
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第 11 堂课：扭转英雄式 [Parivttta Parsvakonasana]
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第 12 堂课：英雄式 3 [Virabhadrasana 3]
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第 13 堂课：金字塔 [Parsvottanasana]
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第 14 堂课：张脚站姿前弯 [Prasarita Padottanasana]
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第 15 堂课：坐姿 [Seated Pose]
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第 16 堂课：束角式 [Baddha Konasana]
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第 17 堂课：坐姿前弯 [Pachimottanasana]
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第 18 堂课：单脚坐姿前弯 [Janu Sirsasana]
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第 19 堂课：弯曲单脚前弯式 [Triang Mukhaikapada Pachimomottanasana]
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第 20 堂课：单盘脚前弯 [Ardha Padma Paschimottanasana]
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第 21 堂课：马奇亚式 [Marichayasana]
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第 22 堂课：张腿前弯式 [Konasana]
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第 23 堂课：直角前弯 [Urdhva Mukha Paschimottanasana]
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第 24 堂课：Kurmasana
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第 25 堂课：扭转 [Twisting w Chair]
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第 26 堂课：蛇式 [Bhujangasana]
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第 27 堂课：桥式 [Setu Bandhasana]
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第 28 堂课：后弯 [Backbend w Chair]
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第 29 堂课：Halasana
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第 30 堂课完课：头倒立式 [Headstand]
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