第 0 课 【瑜伽前后要做的事情】
瑜伽是一项如此令人兴奋的运动。 理论上，每个人都可以练习； 难怪它的受欢迎程度像野火一样蔓延到世界各地。
与其他类型的练习不同，瑜伽可能不需要一些所谓的热身，但它确实需要遵循某些练习才能从瑜伽例程中获得最大的好处。 不仅要勤奋地按照说明去做，瑜伽前后所做的事情也会让你的瑜伽练习更加舒适。
练习瑜伽的关键事项
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
练习时。一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。
专业。练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。
以下是你在瑜伽前后应该做的事情
课前
按时吃饭 瑜伽应该在空腹或轻肚子的情况下进行。 在去瑜伽课之前，确保你的胃和肠是空的。 瑜伽练习前三小时内不要吃任何重餐； 然而，在练习前一小时吃一点水果还是可以接受的。 饱腹练习肯定会让你感到不舒服。
好好补水
在瑜伽课之前，全天喝大量的水。但是，不要在上课前就尝试喝大量的水。 在锻炼您的内脏之前填饱肚子和膀胱可能会让人不舒服，有时甚至会让您感到恶心。 穿舒适的衣服 你的衣服应该能够伸展，但不能太宽松或流动。 取下任何松动的首饰，因为它们可能会让您感到不舒服。 如果你有长头发，最好把它扎得整整齐齐。 赤脚； 但你也可以穿瑜伽袜。
做好准备
Premium Mat 瑜伽垫
Pro Mat 防滑瑜伽垫
Yoga Block 瑜伽砖
Yoga Chair 瑜伽椅
在任何瑜伽课上，你都需要一个瑜伽垫、毛巾和水瓶。通常我们会准备两条毛巾，一条给自己，一条给垫子。 将水瓶放在身边，这样你就可以在课堂上喝几口。
留下你的电话
瑜伽要求你活在当下，并充分意识到你所经历的每一种感觉。
电话留言或社交媒体通知不仅会打扰您，还会打扰您周围的人。 最好在进入课堂之前将手机留在储物柜中或将其关闭。
检查您的状况
不要在疲惫、匆忙、受伤或生病的情况下练习瑜伽。
瑜伽后
休息
瑜伽练习后，您应该在 Savasana 中休息 10 分钟——这是瑜伽练习后的“小睡”。
这是一个完全有意识的姿势，旨在保持清醒，但完全放松。 通常老师会指导你闭上眼睛，消除身心的紧张。
洗澡
做完瑜伽后，让身体冷却30分钟后再洗澡。
让外面的汗水晾干，让身体恢复到正常温度，然后就可以洗澡了。 然而，许多练习者建议最好在瑜伽前洗澡，因为它可以让你的身心焕然一新，同时还能提高你的注意力。
给自己补水
练习瑜伽后一定要补充水分和恢复电解质，因此白水或椰子水是不错的选择。
练习后应避免饮酒，因为您刚刚花了至少 60 分钟出汗，身体会脱水。
吃
在间隔 20-30 分钟的瑜伽练习后进食。
下课后只吃营养餐。 如果是早课，两个鸡蛋煎蛋卷配新鲜蔬菜或火鸡培根和新鲜水果就足以补充你的能量。 如果是晚间课程，您可以尝试烤三文鱼和炒蔬菜作为富含蛋白质的晚餐。
