椅子瑜伽 (Chair Yoga)

躺着看戏看手机，造成脊椎侧歪？
长期坐着用电脑，造成肩膀酸痛？

而妳需要的只是
一张椅子和几分钟的时间！

一起来看看这30堂课
你将会学到什么？

课程单元
第1堂课：站姿
平衡身体的重量 分布在双脚之间 找出背部脊椎的垂直
第2堂课：下犬式
减轻双手的重力来达到延长背部和侧腰之间 双腿站姿也更延长
第3堂课：下犬式靠墙
可以找出双腿延伸的肌肉 还有髋骨之间的空间
第4堂课：站姿前弯
可以寻找到髋部的空间 更可以让背部往下延伸拉长
第5堂课：三角式
椅子的辅助可以让胸间更宽阔 腿部比较容易使力
第6堂课：英雄式1
有椅子在双腿之间 更容易找到核心点 膝盖也不会受伤
第7堂课：英雄式2
椅子在英雄式2是最为挑战 也刚好可以找到双腿之间的距离 达到双腿内在用力
第8堂课：侧伸展
在椅子的辅助当下 侧方的肌肉完全可以深入内在
第9堂课：半月式
有椅子的辅助 更平衡单手单脚的体位法 可以完全专注
第10堂课：扭转三角式
在椅子前后的辅助 可以找到身体内在的核心点
第11堂课：扭转英雄式
轻易的就可以找到双腿延伸的重点 达到稳定平衡
第12堂课：英雄式3
椅子帮助找寻支撑的定力 让身体更稳定
第13堂课：金字塔
在椅子的辅助当中 可以将身体延伸更长 双腿更有力
第14堂课：张脚站姿前弯
椅子垫高身体的同时 可以找到背部和侧腰的延长 双腿更容易使力
第15堂课：坐姿
保持背部的垂直 直到找到髋部空间为止
第16堂课：束角式
在双手放上椅子上 可以更容易延伸背部 和使双腿内侧有力
第17堂课：坐姿前弯
双腿更有力的延伸 更容易观察内在的提力
第18堂课：单脚坐姿前弯
更容易掌握单边推力的作用 让双手可以辅助的同时 加强延伸
第19堂课：弯曲单脚前弯式
有椅子支撑 可以让双肩膀放松 双腿用力的同时 保持背部的延伸
第20堂课：单盘脚前弯式
身体在前弯的同时 可以观察坐骨与髋部之间的空间
第21堂课：马奇亚式
有椅子的辅助 更容易找到伸展的肌肉 让身体更进一步
第22堂课：张腿前弯
腿部更容易延伸向外 而背部也可以帮助支撑向上
第23堂课：直角前弯
双脚在椅子上 更容易找到平衡
第24堂课：kurmasana
坐姿在椅子上 更容易找到背部的延长
第25堂课：扭转
当椅子撑高身体 可以达到延长而轻易扭转的状态
第26堂课：蛇式
双手扶住椅子 可以知道双手臂二三头肌得提力 胸肌更容易上提
第27堂课：桥弯
帮助肩膀打开的同时 下髋也容易上提 也增高了髋部和地面的距离
第28堂课：后弯
有椅子支撑 可以轻易带动后弯的动作 保护脊柱
第29堂课：Halasana
有椅子在双脚下 身体的重力也直接减轻 更可以让双腿加强用力
第30堂课：头倒立式
帮助下半身的重力提升 减轻头部的重量

Briana Lim 瑜伽专业导师资料
美国瑜伽联盟RYT认证国际瑜伽导师

• 全马训练超过110位瑜伽导师
• 有22年瑜伽教学经验（2002年开始）

• • Private Yoga Instructor 私人瑜伽教练
• • Basics Yoga 初级瑜伽
• • Yoga Alignment 肢体调整瑜伽
• • Pre-Natal 孕妇产前瑜伽
• • Post-Natal 孕妇产后瑜伽
• • Yoga for Scoliosis 脊椎侧弯瑜伽
• • Yoga Therapists 心灵疗愈瑜伽
• • Back Care 背部疗愈瑜伽
• • Partner Yoga 伴侣瑜伽

• • Registered Yoga Teacher with Yoga Alliance (RYT-200)
• • Fitness Instructor (CPD Certification)
• • Fully Accredited Holistic Pain Management Diploma
• • Health & Wellness Coach with CPD Standards
• • Weight Loss Diploma (Internationally Accredited CPD Activity)
• • Yoga for Back Pain Relief & Prevention Final Graduation
• • Medical Nutrition Course

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